11 апреля 2014 - Администратор
article161.jpg
  • Основная причина в гормонах
  • С чего начать худеть?
  • Как улучшить работу кишечника
  • Общие рекомендации, как похудеть после 40 лет

 

Женщинам после сорока лет похудеть достаточно сложно. Но делать это нужно максимально бережно, чтобы не только приобрести желаемую фигуру, но и сохранить здоровье.

 

Подавляющее же большинство людей обращаются к диетам, чтобы сбросить несколько килограммов и желательно быстро.

 

Многие не получают никакого результата, а многие лишь временное снижение веса с последующим прибавлением .И это совершенно естественно. Что же делать? И почему с возрастом тяжелее бороться с весом?

 

Основная причина в гормонах

 

Высокий уровень женских гормонов способствует отложению жира в нижней части тела. Мужские гормоны вызывают накопление жира в области талии.

 

Чем старше мы становимся, тем ниже активность гормонов, регулирующих обменные процессы. Если не предпринимать никаких мер, снижается скорость обмена веществ (метаболизм) примерно на 7- 10% каждые 10 лет, а мышечная масса на 2- 2,5 кг каждое десятилетие. А знаете, что заполняет освободившееся пространство- жир.

 

Поэтому диетологи говорят, что увеличение веса с возрастом процесс естественный и неизбежный. Именно, поэтому наши действия должны быть направлены на ликвидацию причин лишнего веса, а не просто на ограничении себя в питании.

 

 

 

С чего начать худеть?

 

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо правильно питаться:


• пить зеленый чай (2-3 чашки), он поможет активизировать процессы сжигания жира. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходимо получить консультацию у врача.
• употреблять молочные продукты - это источник кальция, который ускоряет снижение веса, поэтому в день нужно съедать не меньше двух ломтиков маложирного сыра или 120-150 грамм творога (жирность не более 1,5%).
• перекусывать цитрусовыми: мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Можно заменять фрукты стаканом свежевыжатого сока из них - это активнее расщепляет жиры, что позволит постепенно уменьшить объем талии.
• употребляйте яблоки, которые помогут избавиться еще от нескольких лишних сантиметров. Две-три штуки в день ускорят метаболизм.
• включите в рацион корицу. Добавляйте ее в йогурты, чай, кашу и другие блюда. Корица также снижает уровень сахара в крови.
• не забывайте о приправах - черный перец ускоряет обменные процессы, то есть калории станут расходоваться быстрее.
• употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Продукты с высоким ГИ, особенно коварны для женщин после 40 лет. Поджелудочная железа уже достаточно изношена и не может справляться со своими функциями, как раньше. Это тоже причина быстрого набора веса без видимого изменения рациона.
пейте воду, она также способствует похудению. В день нужно выпивать по два литра чистой не газированной воды. Однако стоит быть осторожным, если есть заболевания сердца или почек, гипертония или диабет, иначе польза обернется отеками.

 

                                           

 

Как улучшить работу кишечника?

 

Не менее важно наладить работу пищеварительной системы, ведь от нее зависит, как усваиваются продукты, как поступают в организм полезных веществ и многое другое. Попробуйте начать выполнять следующие рекомендации:


• включите в свой рацион свеклу (200 грамм в неделю). Кишечник начинает выполнять свои функции правильно, без сбоев и каких-либо проблем.
• хлеб и любую сдобу лучше всего исключить из рациона - они вполне могут привести к появлению запоров. Если без этих продуктов никак не обойтись, то стоит предпочесть выпечку из отрубей или муки грубого помола, но за раз не рекомендуется съедать более одного кусочка.
• начните употреблять клетчатку - 400-500 грамм любых овощей в день. Они помогут вывести из организма шлаки и нормализуя работу пищеварительной системы.

 

 

 

Общие рекомендации, как похудеть после 40 лет

 

Ну и напоследок несколько дополнительных рекомендаций:


• лучше питаться дробно, не менее четырех раз в день
• отказаться от соли
• не есть перед сном
• начните заниматься спортом

Существует тесная взаимосвязь между объемом крови, притекшей к определенной мышечной группе, и количеством жира, содержащимся в ней. Чем больше приток крови, тем меньше накопление жира, и наоборот. Поэтому так нужные физические нагрузки.

 

Не следует ожидать мгновенных результатов, ведь наиболее безопасный темп избавления от веса - это примерно 2 килограмма в месяц.

 

Достигнув результата, не стоит прекращать правильно питаться: пусть такой режим станет привычкой, и тогда удастся надолго сохранить прекрасное самочувствие и молодость!

 

Если вес держится на месте, то стоит записаться к эндокринологу, так как причиной этому может быть гормональный сбой.

 

Мы не можем повернуть время вспять, но мы в состоянии и должны повлиять на причины лишнего веса. Тем более, что всё в наших силах.

 

 

Приходите в наш фитнес-клуб 

на бесплатную гостевую тренировку в центр красоты и здоровья «Венера».   Вместе мы решим ваши проблемы. Вас рады видеть в любой день недели с 8-00 до 21-00. В субботу и воскресенье с 8-00 до 18-00.

 

Чтобы узнать подробнее звоните по  телефонам: 35-83-35 или 8-927-052-97-03

 

Записывайтесь через кнопку "ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ" вверху текста и вам перезвонят, чтобы получить более подробную информацию.

 


Отзывы (0)
Добавить отзыв


Пока никто не оставлял отзывов. Ваш будет первым!

Россия, 413865,
Саратовская область,
г. Балаково,
ул. Свердлова, д. 4

Центр "Венера"

+7 (8453) 35-83-35
8 (927) 052-97-03
8 (937) 974-67-74

Fitness club "ZEVS"